ホエイとは日本語で乳清といい、牛乳から脂肪と固形のタンパク質を除去後に残る液体のことです。


ソイプロテインはその名の通り大豆（ソイ）を原料としたタンパク質です。
大豆からタンパク質のみを分離して粉状にしたもので、必須アミノ酸もバランスよく含まれています。
ゆっくり時間をかけて消化するので腹持ちがよく、ダイエット中の間食や、寝る前の栄養補給にもおすすめです。
また大豆イソフラボンが含まれているので、皮膚や骨を強化したり、血流を改善するなどの効果が期待できます。 乳頭が含まれていないため、牛乳などでお腹が緩くなる方はこちらを試してみるのも◎。


A.女性でも健康維持や美容、ダイエットのためなど、用途に合わせて選ぶことが大切。
特に女性に不足しがちな鉄分や、コラーゲン、乳酸菌、髪や肌によいとされるビタミン・ミネラルなどが一緒に摂れるホエイプロテインもおすすめです。
一方、ソイプロテインには女性ホルモンの「エストロゲン」とよく似た働きをする大豆イソフラボンが含まれています。

ダイエット目的でも、筋肉をつけて代謝を上げることがとても重要です。ホエイプロテインを飲むと太る、という考えを持つ人もいますが、運動とバランスのとれた食事を行った上で摂取すれば、理想の身体に近づきます。

【徹底比較】ホエイプロテインのおすすめ人気ランキング【2024年】

運動や筋トレを取り入れながらダイエットをする場合は、ホエイプロテインがおすすめ。
ソイプロテインやカゼインプロテインは、消化吸収がゆるやかで腹持ちがよいため、間食の置き換えに向いています。

ホエイプロテインは、筋肥大に重要なアミノ酸である「ロイシン」を豊富に含みます。そのため、筋肥大したい方に、特におすすめです。

また、身体作りにも健康にも、基本となるのは普段の食事と運動です。3食全てバランスの取れた食事を摂ること、適度に運動すること。この2つを行いながら、1日1〜2食分のホエイプロテインを追加しましょう。

食が細くなって必要なタンパク質を充分に補えない場合や低栄養対策として、プロテインを取り入れるのも選択肢の1つ。 特に吸収の早いホエイプロテインは運動やリハビリをしている方にも役立つでしょう。
また、タンパク質などの栄養素をしっかり摂ることは、サルコペニアやフレイルと呼ばれる筋肉量の低下や体重減少、疲れやすさ、活動性の低下などの予防にもつながります。


カゼインプロテインは7~8時間かけて体内に吸収されます。通常、ホエイプロテインは2時間ほどで吸収されるのに比べると、遅いのが特徴です。

そして、タンパク質は身体にとって必要不可欠な栄養素です。不足しているタンパク質をホエイプロテインで補えれば、より健康的な栄養摂取が実現します。

ホエイプロテインとは何か | Optimum Nutrition JP

ホエイプロテインは低脂肪・低カロリーですが、必要以上の摂取はカロリーオーバーにつながりかねません。
吸収しきれないタンパク質量を一度に摂取すると、体脂肪に変わり体重が増えることもあるので注意が必要。

ホエイプロテインおすすめ11選｜効果やメリット、理想的な摂取量

ホエイプロテインは牛乳に含まれている乳たんぱく質です。乳たんぱく質には他に、カゼインたんぱく質があります。牛乳中に含まれているホエイとカゼインの割合はおよそ、2：8です。

ホエイプロテインとは。どんな人におすすめ？管理栄養士の食トレ学

ただ使い分けるのであれば、摂取タイミングによって選ぶとよいでしょう。
筋トレ後や起床時など、素早く体内に補給したい際はホエイプロテインを、就寝前などゆっくり体内に補給したい場合は、カゼインプロテインというように、使い分けることをおすすめします。

ソイプロテインとの一番の違いは、ソイプロテインが植物性タンパク質であるのに対して、ホエイプロテインは動物性タンパク質であることです。

ホエイプロテインとの違いは、体内への吸収時間です。

カゼインプロテインは、ゆっくりと体内に吸収されるという特徴を持ちます。ホエイプロテインは体内への吸収が約2時間程度と早いのに比べ、カゼインプロテインは、約7～8時間かかります。その分、長時間かけてたんぱく質を補給でき、筋肉の分解抑制を発揮します。

また、吸収時間が遅いことで、満腹感を持続させることもできます。食事量を減らしたり摂取カロリーを抑えることに繋がり、減量や体脂肪減少に大きく役立ちます。

ホエイプロテインは、製法の違いによってWPC・WPI・WPHの3種類に分けられます。それぞれの製法の詳細を以下の表にまとめました。 ..

ホエイプロテインは、筋肉の成長を助ける必須アミノ酸BCAAが豊富に含まれているほか、消化吸収スピードが速いのが特徴です。運動や筋トレを習慣にしている方はもちろん、 普段食事からタンパク質をしっかりと摂れていないと感じる方の栄養補給にもピッタリ。自分に合うホエイプロテインを見つけて健康的な体つくりや筋肉づくりに役立ててください。

ホエイプロテインは牛乳を原料とした動物性タンパク質のプロテイン。ソイプロテインは、大豆を原料とした植物性のタン […]

運動後は傷ついた筋肉を回復させるために、筋肉の材料であるタンパク質（アミノ酸）を迅速にカラダに補給してあげる必要があります。 特に運動後45分以内はプロテイン摂取のゴールデンタイムともいわれ、タンパク質の吸収率が最も高い時間帯になります。 さらにホエイプロテインとともに炭水化物（糖質）も一緒に摂るとより効率的に運動後のリカバリーが期待できるでしょう。

ホエイプロテイン(WPC) | ビーレジェンド 公式オンラインショップ

ホエイプロテインは、朝食時・運動後・就寝前の3つのタイミングで飲むのがおすすめ。

WPCホエイプロテイン 600g | VALXメンバーズストア

具体的に、牛乳からできているヨーグルトの水切りを用いて、説明します。ボウルの上にざるを置き、ざるの上にキッチンペーパーなどを敷いてヨーグルトを乗せ、冷蔵庫の中で一晩水切りすると、ボウルの中に薄黄色の透明な液体が溜まります。これがホエイであり、乳清とも呼ばれます。
また、カゼインは、ざるの上に残った固形物に含まれています。

ホエイプロテイン＜プレーン味＞ | グリコ パワープロダクション

ダイエットサポートには、ホエイとソイが混合したプロテインもおすすめ。ホエイプロテインの飲みやすさと、ソイプロテイン特有の腹持ちの両方の良さを感じやすいため、ダイエット中の置き換え食にも最適です。
さらに、高齢者やお子様の体づくりにはカルシウムとビタミンDが入ったホエイプロテイを選択肢にいれてみるとよいでしょう。

「プロテイン」の原料にはどんな種類がある？ 種類ごとの特徴も解説

ホエイが液体であることからもわかる通り、ホエイプロテインは水溶性のたんぱく質です。水に溶けやすく、クセのない味わいで飲みやすいことも特徴として挙げられます。

流行りのプロテインを簡単解説！ « welpark 株式会社ウェルパーク

年を重ね、体を動かす機会が減っていくと、体に備わっている機能は徐々に衰えます。特に筋肉は衰えやすく、使わないと自然と委縮していく（細くなっていく）のです。筋肉量は20代をピークに徐々に低下していきますが、高齢者になると顕著に衰えていきます。

筋肉量の減少によって、骨や関節などの運動器の機能が低下し、介護が必要となるケースも。最終的には、寝たきりになってしまう可能性が高まるのです。

介護を防ぎ、自立した生活を送るためにも、運動によって筋肉を鍛え必要があります。
運動と同様に、たんぱく質の摂取も効果的です。高齢者になると、食事量とともにたんぱく質摂取量が不足がちになります。

日常的にたんぱく質の摂取量を増やすように意識すると、筋肉を増やす効果がさらに高まります。ホエイプロテインを上手く活用することで、たんぱく質を摂取するとよいでしょう。

ホエイプロテインの特長や、動物性と植物性プロテインの違いなどをアニメーションで解説。

プロテインを飲むのに、年齢は関係あるのでしょうか。実は、高齢者にもホエイプロテインの摂取をおすすめします。その理由は以下の通りです。