BCAA（分岐鎖アミノ酸）とは？ l 運動・スポーツ時に必要な栄養素！


20種類のアミノ酸がどれだけ重要であるかは、いくつかの研究で証明されています。運動後にBCAAパウダーを摂取した研究では、たしかに身体づくりのサポートになるが、ホエイプロテインには劣ると筆者は述べています[1]。


これらのアミノ酸は体内で合成できないため、食事から摂取しなければなりません。またアミノ酸の中でもBCAAは、筋肉に多く存在し、運動時の理想の身体づくりやエネルギー供給に大きな役割をはたしています。

そしてBCAAがダイエットで注目されるもうひとつの理由が「アミノ酸にはカロリーがない」という誤解です。

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BCAA（branched-chain amino acid）は日本語で「分岐鎖アミノ酸」といいます。枝分かれした構造のバリン、ロイシン、イソロイシンが該当します。

もしヘルシーだからという理由だけでBCAAを手にしているのであれば、自身のタンパク質が本当に充足しているか振り返ることが大切です。

「周りでとり入れている人が多いから」という理由で、なんとなく手にしていませんか？はたしてダイエットにBCAAは必要なのでしょうか？

またダイエット中はカロリーを抑えすぎてしまうために、タンパク質が不足してしまうこともあるでしょう。タンパク質摂取量が不足すると、BCAAまで不足する可能性があります。上手にアミノ酸を活用できるといいですね。


商品特長 · ハイカロリー · BCAA · 食物繊維 · オリゴ糖 · EPA・DHA.

残念ながらBCAAだけでは筋肉をつくることはできません。筋肉を維持しながら痩せるためには、運動に合わせてその他のアミノ酸も重要です。日頃食べている肉や魚にはBCAAのほか、身体に必要な20種類のアミノ酸がしっかり含まれています。

238 BCAA rich アミノ酸製剤を用いた高カロリー輸液の基礎的研究

少なくともBCAAは筋肉の材料として大切な栄養素です。ダイエット中にしっかりトレーニングをおこなっている場合は、味方となってくれるのではないでしょうか。

BCAAやEPAも摂れる「小さなEプリン」少量でハイカロリー

BCAAを手にする前にご自身の食事について振り返る必要があるかもしれません。ダイエットの成功は食事にあることは間違いなく、栄養バランスが崩れがちなダイエット中だからこそ食事管理が重要となります。今回ご紹介したBCAAはさまざまな働きが期待されている栄養素です。

BCAA とは？ カラダを動かす時の重要な器官である筋肉、その主成

もしBCAAを意識的に摂りはじめて太りだしたのであれば、カロリーやタンパク質を摂りすぎていないか？見直すのがポイントでしょう。

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筋肉を作る材料で、運動時のエネルギー源であるBCAAを4000mg含有。アスリートのBCAA補給におすすめです。

COPD 患者の運動に対する分岐鎖アミノ酸 （BCAA）の効果

またBCAAはタンパク質に豊富に含まれており、日々必要とするタンパク質を食事から摂り入れていれば不足の心配はないといわれています。

新発売〜必須アミノ酸BCAAなど4種のアミノ酸を配合、嬉しいカロリー0仕様の缶飲料を9月下旬より発売開始〜

2本（1,000ml）当たり
エネルギー：180kcal、タンパク質：10g、脂質：0g、炭水化物：36g、食塩相当量：1.24g、カリウム：200mg
機能性関与成分 BCAA：8,000mg（バリン：2,000mg、ロイシン：4,000mg、イソロイシン：2,000mg）
クエン酸：4,500mg

BCAA パイナップル味 X-PLOSIONの栄養素・カロリー

太る可能性があるとすれば、摂取カロリーが消費カロリーを上回っている状態。つまりBCAAを摂取しても摂取カロリー範囲内におさまっていれば太ることはありません。

BCAAはダイエット効果あり？運動なしでも脂肪燃焼できるのかを解説！

まずBCAAを飲むだけで太る可能性は低いと考えられます。もちろんBCAAは、タンパク質同様に1g当たり4kcalのカロリーがあることを忘れてはなりません。

BCAAはダイエットに活用できるのか？タンパク質との違いについて

BCAAはマグロの赤身、肉や卵などの食品に含まれている他、理想的な栄養バランスと言われる母乳にも含まれています。
しかし、これらの食品からBCAAを摂取しようとすると、吸収までに時間が掛かり、余分なカロリーまで摂取してしまうことに。
運動時に効率的にこの持久系アミノ酸BCAAを摂取するなら、サプリメントやドリンクがオススメです！

BCAAは太る？太らないための活用法を解説 | GronG（グロング）

BCAAとはバリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸を指します。枝分かれした構造上の特徴から分岐鎖アミノ酸、あるいはBCAA（branched-chain amino acid）と呼んでいます。これら3つのアミノ酸は体内で合成できない必須アミノ酸に該当されるため、食事から摂り入れなければなりません。

ULTORA（ウルトラ）丨ULTORA ONLINE STOREにて販売するBCAA：ザ・ブースト(500g) レモン ..

BCAAは運動時に筋肉のエネルギー源となってコンディションをサポートしてくれる運動の心強い味方です。
持久運動を行うとカラダは糖質や脂肪、血液中のBCAAを使ってエネルギーを生み出しています。
しかし、それらのエネルギー源がなくなると筋肉の材料となっているBCAAをエネルギー源として利用するために、自らの筋肉の分解を始めてしまいます。
この状態が続くと筋肉は損傷し、筋力の低下を招いてしまうのでコンディションに影響が出てきてしまいます。

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アミノ酸の需要が高まる中「BCAAは太る」、「ダイエット中に飲んだけどあまり実感できなかった」という声もあるようです。はたしてBCAAで太るのでしょうか？

たんぱく質が効率よく利用されるために、必要なエネルギー（カロリー）を摂取することを心がけましょう。 ○必要なエネルギー量

運動時にコンディショニングをキープするためのポイントは、自らの筋肉のBCAAをエネルギー源として使われないよう、運動時に血液中のBCAAが不足しないようにするということ。
BCAAは摂取後30分ほどで、血中濃度がピークとなります。
特に2000mg以上の摂取で、血中濃度は大きく上昇します。
つまり、運動前からBCAAを摂取することがコンディションキープに繋がるのです！

⑧美味しくて低カロリー（1杯分38キロカロリー） ⑨賞味期限は36カ月。 内容成分

BCAAは分子構造から分岐鎖アミノ酸と呼ばれ、具体的には必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことを言います。アルプロンのBCAAはアミノ酸の黄金比率１：２：１で構成されています。