運動中のEAAについても、運動直後にプロテインを飲めばカバーできます。


実はこの3つの代謝システム（ATP-CP系、解糖系、有酸素系）は、それぞれ明確に切り替わっているわけではありません。
運動の継続時間によって、このようにメインで利用される代謝システムの割合が変わっていきます。


有酸素運動は、主なエネルギー源として脂肪酸が使用されており、大まかな運動時間の目安は3分以上となります。

人体でエネルギーを作り出すには3つの方法があり、それぞれATP-CP系、解糖系、有酸素系と呼ばれています。
運動の継続時間やエネルギー生産に関わる物質は、こちらの表のようになっています。

BCAAはダイエット効果あり？運動なしでも脂肪燃焼できるのか ..

有酸素運動の医学的な定義は、「有酸素性のエネルギー代謝が行われている状態」を指します。

短時間の運動でも有酸素系の代謝がわずかに起きていますし、逆に長時間の運動でも糖を消費するATP-CP系の代謝がわずかに活動しています。

EAAは３種のBCAAを含む９種の必須アミノ酸を指す総称です。EAAの摂取によりBCAAも摂ることができるため、併用や飲み分けをする必要はありません。
EAAにはBCAAの持つ「筋肉合成を促すシグナル」に加え、「筋肉合成に必要な原料」が含まれていることから、バランス良くアミノ酸を摂取することができるでしょう。

BCAAには「筋肉合成を促すシグナル」を発する働きがあり、EAA同様に吸収スピードが早いとされています。中でも「ロイシン」は、１日のアミノ酸の必要量のなかで最も多いとされ、BCAAの中でも筋肉強化作用が期待できます。そのため、BCAAはEAAと同様に、ボディメイクや筋力UPをしたい人、アスリートなどに人気のサプリメントです。


有酸素運動は、呼吸しながら長時間できる運動のことで、ウォーキング、ジョギング ..

ボディメイクをする人やアスリートを中心に広く使用されているEAA。ただ、筋トレサプリには、定番の「プロテイン」や「BCAA」など、EAA以外にもサプリメントがあります。これらの違いや特徴、併用についてまとめました。

BCAAサプリのおすすめ人気ランキング【筋トレのお供に！2024年】

BCAAとは「分岐鎖アミノ酸（Branch Chain Amino Acids）」の略で、9種類の必須アミノ酸のうち、バリン・イソロイシン・ロイシンの3種類のみを指します。この3種は、筋肉中のアミノ酸の約35％もの割合を占めると言われ、運動時のエネルギー源やタンパク質の分解の抑制、疲労回復などの効果が期待できます。

運動中の分岐鎖アミノ酸（BCAA）とクエン酸摂取による疲労軽減効果

また、筋肉の分解を防ぐだけでなく、BCAAにはトレーニング後の筋肉痛低減や疲労防止の効果もあります。
トレーニングの効果を高めるためにも、運動前のBCAAを取り入れる習慣はつけておくと良いでしょう。

つまり、空腹時に運動（有酸素運動）をした方が、脂肪燃焼効果が高いということ ..

また、「運動しなければプロテインを飲んではいけないの？」や「プロテインを飲むと太るでしょう？」といったご質問も頂く事がありますが、そんなことはありません。

のできない成分です。 目的別に摂取することもでき、BCAAなど体力づくりに高い効果を発揮しますので、アスリートや筋力トレーニング ..

BCAAやEAAなどのアミノ酸は体への吸収スピードが早いですが、飲んで即エネルギーになるわけではありません。
BCAAの吸収にかかる時間は約30分と言われているため、運動30分前に摂取するようにしましょう。

BCAAは運動パフォーマンスの向上や筋肉疲労の軽減に役立ち、またBCAAを効果的に摂るためには運動 ..

ランニングを継続するのが難しい、という方は、ウォーキングもおすすめです。
運動強度としてはランニングや筋トレよりも低くなりますが、身体の中では健康に良い様々な変化が起きています。
ウォーキングによって血流が増えて脳も活性化しますし、長く歩けば脂肪も燃焼されます。
運動不足の方にとっては良い筋トレにもなりますので、まずはウォーキングから始めてみると良いでしょう。

有酸素運動は脂肪燃焼を促進するため、ファスティング中でも重要な運動ですが、有酸素運動も長時間は避けましょう。

ここで、運動する時のエネルギー源になりやすいのは、EAAよりもBCAAです。
吸収が早くエネルギーになりやすいので、有酸素運動の前にBCAAを飲むと、筋肉の分解を防ぎやすくなります。

運動時には欠かせない！筋肉のエネルギー源・必須アミノ酸「BCAA」

結局のところ、ダイエットのために食事と運動どちらが先が良いか、まだ結論は出ていません。
それぞれの体質によっても違いますが、有酸素運動が健康にいいということだけは変わりません。
EAAやBCAAに関しては、運動直前に摂取するなら吸収の早いBCAAを。運動後に摂取するなら、リカバリーや体をつくる元になるEAAを摂取するのが良いでしょう。
続けやすいスタイルで、ぜひ朝のランニングを継続してみて下さい。

EAAやBCAAに効果はあるの？東大筋肉研究室の人たちに ..

体脂肪を落とすためには、有酸素運動による脂肪の燃焼が効果的です。
しかし、筋肉量が増えれば脂肪を燃焼しやすい体質になるので、引き締まった体を目指すには筋トレして筋肉をつけておくことも重要です。

筋肉量を増やすために必要な栄養素「分岐鎖アミノ酸（BCAA）」

しかし同時に、運動前の食事をした方が長時間の有酸素運動でのパフォーマンスが高まることが指摘されています。

朝の有酸素運動前はBCAA？プロテイン？それとも？ | 澤原魁門

研究の限界点として、有酸素運動を行わない対照群を設定していないこと、および有意な結果の一部はアドホック解析によるものであることなどを挙げたうえで、「有酸素運動の前にEAAを摂取することが、認知機能のうちの実行機能を改善する戦略になる可能性がある」との結論がまとめられている。

【筋トレ】BCAAは必要か？摂取タイミングやアミノ酸EAAについて。

一般的に筋トレは糖質をメインに使う運動なので、体脂肪を燃やす効果は低いと言われています。
「筋トレしていてもなかなか身体が引き締まらない」という方は、どうすれば良いのでしょうか？

陸上長距離走等の持久力が求められる長時間の有酸素運動ではBCAA推奨派が多い。 ..

これらのEAAは脳内の神経伝達物質であるドパミンやノルアドレナリン、グルタミン酸などの前駆体として使われる。著者らは論文の考察において、「EAAサプリの摂取によって神経伝達物質が増え、それが有酸素運動による認知機能改善効果を押し上げるのではないか」と述べている。

有酸素運動をしている人に注目してほしい3成分は、 BCAA、クエン酸

続いて、ベースラインから有酸素運動後までの実行機能の変化（CWSTのスコアの変化）と血中EAA濃度との関連を検討。すると、CWSTスコアの改善幅は、ロイシン、イソロイシン、バリン、リジン、フェニルアラニンの血中濃度と有意に相関していることが示された（すべてp